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腰痛の治療をしていると、よく腹筋運動をしたほうがよいですか？と聞かれます。

痛みが引いた後ならいいのですが、まだ症状が残っているうちに行なうとかえって痛みが再発してしまうことがあります。

上体を起こして行なうと腹筋運動は、結構、腰には負担になります。

そこで、私がよく患者さんにすすめるのが、腹式呼吸です。

やり方は、仰向けで膝を立て、息を吸いながらお腹(下腹部)を膨らまし、ゆっくり息を吐きながらなるべく今度はお腹をへこまします。

これを5〜10回くらいまずはしてみて下さいと提案します。

これだと腰への負担も少なく、腹横筋などのインナーマッスルを鍛えられるので、まだ再発が心配な段階ではちょうどいいと思います。

コツはやはり、やり過ぎないことです。

私もそろそろやらないといけないんですよね。腰とお腹周りが気になる今日この頃です(^^;;